تمارين بسيطة تُساعد على الإقلاع عن التدخين خلال 5 دقائق فقط

أوضح خبير لياقة بدنية عن تمرين قصير ومثبت علميًا يمكن أن يساهم في التوقف عن التدخين أو أي إدمان آخر، في وقت لا يزال فيه واحد من كل خمسة شباب حول العالم يدخنون، مع استهلاك ما يقارب 78 مليون سيجارة يوميًا، وهو ما يُكلف أنظمة الصحة مليارات سنويًا.

وأوضح المدرب الشخصي ليون بولمير أن روتينًا بسيطًا لا يتجاوز 5 دقائق يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة في التدخين دون الحاجة لاستخدام بدائل النيكوتين، مشيرًا إلى أن الكثيرين يقللون من تأثير النيكوتين على نظام المكافأة في الدماغ، في حين يمكن للجسم أن يفرز مواد طبيعية تمنح الشعور بالسعادة خلال دقائق قليلة من التمرين.

ومن بين الطرق التي أوصى بها بولمير، تمرين تخفيف التوتر والصدمات (TRE)، ويعتمد على الوقوف باستقامة، وفتح الركبتين، وترك الذراعين والساقين ترتعشان لبضع دقائق، وتساعد هذه الحركة على تفريغ التوتر من العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، ما يقلل الرغبة الشديدة في التدخين بسرعة.

وأشارت دراسات سابقة، بينها دراسة أجراها ديفيد بيرسيلي مؤسس هذه التقنية عام 2017، إلى فعالية هذا التمرين في خفض مستويات التوتر والقلق، وهما من أبرز محفزات التدخين.

كما اقترح بولمير تمرينين إضافيين يمكن تنفيذهما خلال 5 دقائق لمواجهة الرغبة في التدخين، هما:

القفز بالحبل، 100 قفزة سريعة بالحبل أو بدون، ترفع معدل ضربات القلب وتحفز إفراز مادة الدوبامين، ما يقلل الرغبة في التدخين خلال أقل من دقيقة.

الاستحمام بالتناوب بين الساخن والبارد لبضع دقائق بعد التمرين، حيث يحفز هذا التغيير المفاجئ الجهاز العصبي ويزيد إفراز الدوبامين والإندورفين، مما يساعد على تخفيف التوتر ومقاومة الرغبة في التدخين بشكل طبيعي.